腓腹筋とはどんな筋肉なんでしょうか?
痙攣・挫傷・断裂・筋肉痛などの痛みの原因や
治療・予防法などご紹介していきます。

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目次

腓腹筋とは?どんな筋肉?

腓腹筋とは、どのような働きをしている筋肉なんでしょうか?

ふくらはぎの痛みって歩いた時に感じる痛みから
重だるい感じなど様々な症状があります。

そこで、皆さんは腓腹筋について知っていますか?
ふくらはぎの筋肉の一つとして比較的有名な筋肉で、
スポーツを行っている人であれば、
普段からストレッチやトレーニングをしている人も多いかもしれません。

また、スポーツをしていなかったとしても、
腓腹筋は普段からケアをしておいた方が良い筋肉でもあります。

腓腹筋とは、ふくらはぎの筋肉の1つです。
いわゆる、ふくらはぎの筋肉は2つの筋肉の総称である
下腿三頭筋のことを指すことになります。

もう1つは、ヒラメ筋という筋肉です。
この2つが合わさりアキレス腱となります。
今回は、痙攣・挫傷・断裂・筋肉痛の原因や
治療・予防法などご紹介いたします。

腓腹筋痙攣(こむら返り)とは?原因や治療・予防法は?

腓腹筋痙攣(こむら返り)って何?
どんな原因や治療・予防法がある?

足がつる、こむら返りは、足の筋肉の痙攣で、
医学用語では腓腹筋痙攣とも呼ばれます。

ふくらはぎ(こむら)に起こることが多いので
「こむら返り」と呼ばれます。

下肢では、太ももやふくらはぎの筋肉に多いです。
足がつる、こむら返りの原因は、筋肉の異常収縮です。

足がつる、こむら返りが起きた時の応急処置をしていかないと、
ふくらはぎの筋肉が凝って硬くなった状態が続きます。

足がつる、こむら返りが起きやすい状態を放置している、
肉離れ(筋挫傷)を起こしやすくなります。

足がつる、こむら返りが強くて、
腓腹筋の肉離れを起こすこともあります。

足がつる状態は、筋肉全体の性能も低下しているので、
腱鞘炎にもなりやすい状態です。

これらの原因や治療・予防法をご紹介いたします。

腓腹筋痙攣の痛みの原因やメカニズム。

腓腹筋痙攣の痛みの原因やメカニズムはどうなっている?

足の裏や、背中などをつる場合もありますが、
主にふくらはぎの腓腹筋という筋肉が
つる(こむら返り)ことが多いですね。

あまり腓腹筋の痙攣がひどいと肉離れ状態になることも…

こむら返りは日常で起こることですが甘く見てはいけません。

さて、この腓腹筋痙攣の痛みの原因やメカニズムを紹介します。
多くは筋肉の疲労(筋疲労)によるものといわれています。

とくに運動をしていなくても
日常生活での疲れが積み重なって起こったり、
普段と異なる動かし方をしたことで足がつる可能性もあります。

急に伸ばした時などに、反射でつることもあります。

過度な刺激を受けると強く収縮して足がつる原因となります。
また、腓腹筋の筋疲労以外にも、筋肉の冷えによる血行不良も
筋肉を収縮させることから、足がつる原因として考えられます。

腓腹筋痙攣の症状としては、
突然の痙攣とともにその部分が硬直し、
動かすことが出来なくなります。

腕やふくらはぎや背中など動かすことが出来る
多様な部位で起こることがあり、
足がつるような感覚や強い痛みを感じます。

腓腹筋痙攣の治療にはどういったストレッチが良い?

腓腹筋痙攣の治療にはどんなストレッチが良い?

腓腹筋痙攣になった場合の治療には、
「足を伸ばす」のが一般的ですが、
正しい方法で行わないと返ってまた痛みが再発してしまいます…

そこで、腓腹筋痙攣の正しい対処法をご紹介します。

筋肉が収縮することで
こむら返りや・腓腹筋痙攣が起きてしまうのです。

収縮した筋肉・腓腹筋を伸ばすことが
正しい対処法方となります。

腓腹筋を伸ばすには、つま先をすねの方に引き上げるように上げ、
ふくらはぎとアキレス腱をストレッチします。

この時、自分の手でつま先をつかんで
引き上げるというものでもいいでしょう。

この足を上げた状態を
8秒間ほど続けてゆっくりと元に戻します。

この動作を、腓腹筋の痛みがなくなるで続けます。

ただ、自分の手がつま先まで届かない方は
つま先にタオルをひっかけて伸ばす方法もあります。

いきなり引っ張ると身体がびっくりしてしまうので、
ゆっくり行うことが大切です。

普段から、筋肉を収縮しないためにも
筋肉を伸ばすマッサージやストッレチを行っておく
腓腹筋痙攣の予防となります。

腓腹筋痙攣を予防!サプリと漢方のどちらがオススメ?

腓腹筋痙攣を予防するためには、
サプリと漢方のどちらがオススメ?

腓腹筋痙攣の薬として有名な芍薬甘草湯ですが、
急激な筋肉の痙攣を和らげる効果があるので、
基本はこむら返りの症状が実際に出てから飲む薬です。

ですが、明け方布団の中で、
「痛い!」と感じて起きる方は多いと思いますが、
痛みを感じてから薬を服用するのは正直めんどくさいですよね。

腓腹筋痙攣を予防するには、
漢方よりもサプリの方がオススメなのです。

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芍薬甘草湯は確かに即効性のある漢方薬ですが、
痛みが治るまで5分…

そして、漢方というのは体質改善目的に
長く飲み続けるイメージがあるかもしれませんが、
芍薬甘草湯には甘草という成分が含まれているため注意が必要です。

甘草とは、長期服用によって
アルドステロン症を引き起こすことがあります。

これは、高血圧、むくみ、カリウムの喪失を主な症状とするものです。

ところで、サプリと言ってもたくさんのサプリがありますが
オススメなサプリは「こむらくだ」です。

この商品は、カルシウムとマグネシウムのバランスを
しっかり「2:1」で配合しているだけでなく、
身体をポカポカとしてくれる成分が厳選して配合されています。

こむらくだを飲み続けた人は、
足つりなどで目が覚めていた方が
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足つりや腓腹筋痙攣に悩んでいる方は是非飲んで頂きたいサプリです。

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腓腹筋痙攣が続くと糖尿病の可能性も…

腓腹筋痙攣が続くと糖尿病の可能性もあると言われています。

運動中、足がつる経験をした人は少なくないと思います。
ありふれた症状である、「こむら返り」ですが、
繰り返しに起こす場合には、病気が潜んでいることもあります。

こむら返りとは、痛みを伴う筋肉の痙攣のことです。

主に、ふくらはぎである腓腹筋で起こることが多いのですが、
運動時や運動前後、就寝中などに起こりやすく、
多くの人が経験する馴染深い症状です。

大半は、脱水などによる一過性のもので
病気と無関係で心配ないのですが、
これが繰り返す場合には、
思わぬ病気のサインの場合があるので注意が必要です。

腓腹筋痙攣が続くと糖尿病の可能性があります。

糖尿病で、こむら返りが起こるのは、
血糖値が高い状態が続くと末梢神経に小さな傷がつき、
刺激が起こります。

糖尿病で起こる場合は、就寝中の明け方など、
安静時が多いのが特徴です。

こむら返りで、病院へ受診して糖尿病が見つかることもあります。
喉が渇く、多尿などの症状があれば糖尿病が疑われます。
この場合は、内科に受診すると良いでしょう。

腓腹筋痙攣の英語・英訳について

腓腹筋と痙攣の英語・英訳は、
腓腹筋(ひふくきん)→下腿の後ろ側にある屈筋。
gastrocnemius muscle読み方は、(ガストロクニ―ミァス・マッスル)です。

痙攣(けいれん)→足などの筋肉。
convulsion読み方は、(カァンヴァルシィヴ)です。

腓腹筋挫傷とは?どんなことが原因になる?

腓腹筋挫傷とは?どんなことが原因になるのでしょうか?
筋肉の損傷いわゆるふくらはぎは、
主に腓腹筋のことを意味します。

医学的には、腓腹筋挫傷や腓腹筋断裂と言われます。

テニスや野球あるいはフットサルなどで、
走る、跳ぶ、跳ねる、ステップするなどの
瞬発的動作の際にふくらはぎの筋肉が強く伸長されて損傷します。

また、野球のボールが当たったり、
サッカーや格闘技でふくらはぎを蹴られるなどの
打撲が原因で起こる場合があります。

その他は、スポーツばかりが原因ではなく、
日常動作の中でも起こることがあります。

たとえば、少し高い階段から飛び降りたり、
急いで走り出したりした瞬間などや、
腓腹筋など、足がつったときに無理に足を動かしたときなどにも起こります。

腓腹筋挫傷を治療するリハビリのやり方。治療期間はどれくらい?

腓腹筋挫傷を治療するリハビリのやり方どんな感じでしょうか。
また治療期間はどれくらいでしょうか?

ふくらはぎの肉離れの大半は、
ふくらはぎの筋肉を構成する「腓腹筋」の肉離れです。

ですから、筋力低下を防止する目的も踏まえて
ふくらはぎのリハビリでは「腓腹筋」を鍛える
トレーニング効果があります。

リハビリのやり方は、「自重のみ」で行い、
その後、「軽いジョギング」などへ
移行していく流れが通常です。

リハビリ期間は、リハビリトレーニングと平行して、
関節の可動範囲を確保するためにも、
十分なストレッチ運動も必要となります。

治療期間は3週間前後が目安となります。
またリハビリ期間は、瘢痕組織が筋組織に入れ替わって、
ほぼ正常な可動域と筋力に戻った状態までの
3ヶ月~4ヶ月程度を要します。

この瘢痕組織は触診でしこりとして触知することができて、
このしこりが無くなるのが目安といえます。

また、エコーでは黒く描写される低エコー領域が
消失することで瘢痕組織がほぼ筋組織に変換されたと解釈できます。

腓腹筋断裂とは?診断やテスト法は?まずは固定すべき?

腓腹筋断裂とは?診断やテスト法は?
まずは固定すべきなのでしょうか?

腓腹筋断裂は、中高年だけでなく
10代の若者にも多く発生します。

若年者では、アキレス腱に柔軟性があり、
中高年になると少しずつ硬くもろくなります。

いずれの年代でもスポーツ等で
不意にダッシュしたりジャンプしたりすると
アキレス腱(腓腹筋断裂)に無理な力がかかり、断裂します。

スポーツする前には、十分なウォームアップ、
ストレッチングをすると、
アキレス腱断裂等のスポーツ傷害を予防する効果があります。

誰でも出来る診断テスト法をご紹介します。
うつぶせにしてふくらはぎを握ります。

アキレス腱が断裂していると、
足関節が他動的に底屈しません。

これで足関節が動かなければ陽性となり
アキレス腱(腓腹筋断裂)が確実となります。

たかが肉離れと思われがちですが、
湿布を貼って安静にしていても
組織の修復は遅れるだけです。

適切な処置としては、固定することです。
固定処置することで、後発する怪我等の予防にもなります。

腓腹筋断裂は手術すべき?検査から完治までどれくらい?

腓腹筋断裂は手術すべきなのでしょうか?
また、検査から完治までどれくらい?

運動をしていたら、
ふくらはぎにボールが当たったような、
殴られたような感じを受けます。

実際に外来に行く人は、アキレス腱を切って行く方よりも
腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)の損傷が
圧倒的に多い傾向があります。

アキレス腱を切るような方は、
手術になるかもしれないと思われがちで、
病院に行く方の方が多い可能性もありますが、
そう簡単にアキレス腱は切れるものではないです。

腓腹筋の損傷は、内側を傷める方がほとんどです。

腓腹筋断裂の損傷の診断はエコーが有用です。
手術しなければならないような大きな損傷な場合は、
3ヶ月以上かかってしまうことも多いです。

検査から完治までは、どのようなレベルかにもよりますが、
ほとんどの方が2週間以内に改善されます。

相当ひどい方は、3ヶ月~半年かかると思って下さい。
特に、栄養補給によって症状の回復スピードが大幅に上がります。

できるだけ、早く回復させたい方は、
栄養素はしっかりとるようにしてください。

腓腹筋の神経支配比は?外眼筋より小さい?

腓腹筋の神経支配比はどれくらい?
外眼筋より小さい?

「1つの運動ニューロンが4本の筋繊維を支配している」
という事になりますが、この様に
「1つの運動ニューロンが何本の筋繊維を支配しているのかを表す比」
神経支配比と呼ばれます。

神経支配比は筋によって大きく異なります。
手指のような微細な調節が必要な筋では、
神経支配比は小さいです。

下肢のように微細な調節ではなく、
強い筋力が必要な筋では、神経支配比は大きいです。

腓腹筋の神経支配比は、外眼筋よりも小さいが…
1本の運動神経繊維は筋繊維の近くで分枝して
数本から数十本以上の筋繊維に接続します。

運動単位の大きさは支配する神経繊維と筋繊維の数の比、
つまり神経支配比で示されます。

大きな収縮力を発生する下腿の筋肉では神経支配比は、
1対150ほどと大きいが、
正確で細かい急速運動をする眼筋などは
1対3~8で神経支配比は小さいです。

腓腹筋(ひふくきん)のストレッチで坐骨神経痛を治療できる?

腓腹筋(ひふくきん)のストレッチで、
坐骨神経痛を治療することはできる?

坐骨神経痛のストレッチで、
腓腹筋と呼ばれる個所を柔らかくすることが、
効果があると言われています。

腓腹筋を簡単に言えば、
「ふくらはぎ」の筋肉の1つです。

ふくらはぎは、身体を支える為に、
重要な箇所でその部分が硬くなってしまうと、
症状を悪化させることになり結構危険なことです。

腓腹筋のストレッチのやり方は、
まず壁の近くで姿勢を真っすぐに立ち、
片足を肩幅の広さで前に出します。

その姿勢を保ったまま、
カカトで床を踏みつけるイメージで壁などを押していきます。

注意することは、足を伸ばした状態でも
ふくらはぎの筋肉が伸びていなければなりません。

寝る前などにこの腓腹筋のストレッチを行うことで、
血行が抜群に良くなりますので
夜中につることもなくなってきますので、是非やってみてください。

腓腹筋の痛みや筋肉痛を改善するのに良い方法とは?

腓腹筋の痛みや筋肉痛を改善するのに、
良い方法とはなんでしょうか?

ダイエットやストレッチ解消を兼ねたエクササイズ。
心地よく汗をかけば、気分は快適です。

でも、その後に襲ってくるのが、
腓腹筋の痛みや筋肉痛です。

ですが、この腓腹筋の痛みや筋肉痛は身体を鍛えた証拠です。
なので、決して悪い事ではありません。

とは言っても、痛みは出来るだけ味わいたくないですよね…。

腓腹筋の痛みや筋肉痛を改善するための
良い方法をご紹介いたします。

痛みが激しい場合は冷やし、痛みが和らいできたら、
温めるのが基本です。

運動直後や傷みが激しい場所に冷やすと効果的です。
患部を冷やすと、血流が抑制されて、
痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和してくれるのです。

また血管を収縮させて
筋肉の炎症を抑えるための効果があります。

アイシングは、1回あたり20分程度。
1日に数回に分けて行うのが良いです。

1,2日までがアイシングの目安と言われています。
痛みが改善されたら、温めるのが効果的です。

お風呂には入って温める方法がありますが、
運動直後や痛みが激しい場合は、血流がよくなって、
炎症を促進させてしまうので控えたほうがいいです。

ただ、この痛みが長く続く場合は、
「こむらくだ」のサプリメントがオススメです。

なるべく楽に、簡単に、腓腹筋の痛みや
筋肉痛を治したい方はおすすめです。

1日たった5粒摂取するだけで痛みが
無くなってしまうのです。

時間がない方が多いと思いますが、
このサプリ「こむらくだ」なら簡単に摂取できます。

腓腹筋の形状はどんな感じ?

腓腹筋の形状はどんな感じなのでしょうか?
腓腹筋の形状はどんな感じなのかについて
ご紹介したいと思います。

羽状筋は、腱に対し、斜めに筋繊維が配列されているため、
筋と腱の間に羽状角という角度を持っています。

人が力を発揮するとき、筋が収縮することで
腱が引っ張られ関節が動きます。

代表的な筋として「腓腹筋」が挙げられます。
腓腹筋は、腱に対し、
斜めに筋繊維が配列されている羽状筋となります。

解剖学における作用や影響

腓腹筋は筋頭を2つもっていて、
白筋線維が多いことも知られています。
ちなみにヒラメ筋は赤筋です。

腓腹筋は膝の屈曲への貢献は、ヒラメ筋とともに大きいです。
(足底筋も若干のサポートをしています。)

スクワットなど、膝の曲げ伸ばしが関係しているトレーニングの時には、
腓腹筋やヒラメ筋の筋収縮スピードをあげることが、
効果を高めることにつながります。

また、腓腹筋はヒラメ筋とともに、
足関節底屈の時の主動作筋としての役割、
逆に足関節背屈の時には可動域制限としての働きももっています。

腓腹筋の影響により、膝関節屈曲位と膝関節伸展位では、
足関節背屈の可動域がかわる原因となっています。

ヒラメ筋は歩行時の筋活動で重要ですが、
それに比べて腓腹筋は走行時など、
強い収縮が必要な筋活動で重要になっています。

また、腓腹筋は紡錘状筋ではなく、羽状筋で筋束が斜めに集まっています。

■簡単な腓腹筋の解剖学のまとめ

起始・・内側頭は大腿骨内側上顆、外側頭は大腿骨外側上顆

停止・・ヒラメ筋と同じくアキレス腱として踵骨隆起に付着

作用・・足関節底屈、膝関節屈曲

トリガーポイント・・筋腹中央の内側頭・外側、起始部付近

関連痛・・大腿後面・膝窩から下腿後内側面を通り内果付近まで放散、膝窩内側・外側付近に放散、膝窩外側から下腿後外側面を中央付近まで放散

所在分類・・骨格筋

筋肉の解剖学を学んでいると、痛みがでたり、
こむら返りを予防したり、筋トレの際に役立つこともありますね。

筋肉の腓腹筋についてお伝えしました。

腓腹筋の内側の鍛え方は?効果的な筋トレをご紹介

腓腹筋の内側の鍛え方は?効果的な筋トレをご紹介します。

腓腹筋の内側を鍛えて効果を出したいと、
切に願う筋トレについて
有効なトレーニング方法などをご紹介いたします。

ふくらはぎを占める筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋です。

ふくらはぎを仕上げるためには、
2つの筋肉を追い込む必要があります。

スタンディングカーフマシンでカーフレイズ…
この筋トレを行うことで、
腓腹筋の内側とヒラメ筋をしっかりと鍛えることができます。

ジムに行かなくても自宅でのやり方をご紹介します。
階段の一番下の段を使います特に段差がない場合は、
地面で行っても大丈夫です。

身体がぶれないように、
前でも横でも良いので壁に手をつき、
つま先立になるとバランスが安定します。

背筋を伸ばしたままゆっくりとカカトを上げていきます。
その後、ゆっくりカカトを下ろします。

ふくらはぎの筋肉を意識しながら
1セット10~15回行います。

ダンベルまたはバーベルを持ってカーフレイズ…
この筋トレも同様に腓腹筋とヒラメ筋両方に効きます。
ダンベルがなければペットボトルに
水を入れてやるのも良いですね。

レッグプレスマシンでトゥープレ…膝を伸ばしてつま先を動かす。

腓腹筋の痛みをマッサージで解消!効果的なのは?

腓腹筋の痛みをマッサージで解消したい!
効果的なのは?

腓腹筋とヒラメ筋という二つの筋肉があって、
ヒラメ筋は腓腹筋の下にあります。

そして、腓腹筋は内側と外側の
二つのパーツに分かれています。

腓腹筋の痛みをマッサージで解消するには、
膝を曲げて筋肉が緩んだ状態で行います。

うつぶせにして施術する時は、
足首を枕やクッションのようなものに
のせるとやりやすくなります。

両足の親指を上下に重ね、
ふくらはぎの中央部を膝の方向に向けて移動させます。

それから、腓腹筋の内側と外側に対して、
手のひら全体でこねるようにして揉みあげます。

ふくらはぎの、ちょうどふくらみはじめの部分、
つまり腓腹筋が2つに分かれるところを
指圧すると気持ちいい部分でもあります。

仰向けで施術する時は、
膝を曲げて下腿を立てて行います。

大きく手で筋肉をつかみ、
少しひねるように揉んでいきます。

一箇所終えたら場所を少しずつずらして施術します。
もう一方の手は、膝のあたりに軽く置いておくと足が安定しますし、
マッサージされる側にも安定感があります。

自分でできる腓腹筋のテーピング|肉離れや打撲、損傷など

自分でできる腓腹筋のテーピング!
肉離れや打撲、損傷などのテーピングは
どうすれば良いのでしょうか?

スポーツで、急激な動きの変化の際に
ふくらはぎを痛めてしまうことがありますが、
この痛みはどこから来ているのか?

筋肉繊維そのものには痛覚を感じる神経は届いていません。
だとすると、「痛み」を感じているのか?

原因は、「筋膜」だと考えられます。

筋膜は筋繊維一本一本を覆い、
その複数ユニットである筋束を覆っています。

これらの筋膜の微小断裂が痛みの原因だと考えられます。
ただ、この痛みを耐えられないときは
すごく嫌な気分になりますよね。

では、この痛みはどうすればよいのでしょうか?

今回は、肉離れや打撲、損傷など起きた時に自分でできる
腓腹筋のテーピングのやり方をご紹介いたします。

肉離れした時のテーピングは

腓腹筋が肉離れしたときのテーピングは?
肉離れが発症した場合、
再発しやすい部位であることを念頭において
適切なケアを心がけたいですよね。

今回は、自分でできる腓腹筋の
テーピングをご紹介いたします。

①テープを必要分だけ寸法しカットします。
貼りはじめは、カカトの下をくるむように貼るために、
台紙がついたままの状態のテープの幅を5㎝ほど踏み、
そのまま外足膝関節のところまで引き上げます。

終点位置の目安は「膝裏の雛」。
縦に切り込みを入れて、Y字を作ります。

②カカトにテープを固定します。
Y字テープは「切り残り5㎝」を守ります。
この部分がカカトの下に貼ります。

カカト裏の皮膚の汗や脂をよく拭いて
「切り残し5㎝」部分をしっかりと貼り付けます。

Y字テープの両端を左右の手にそれぞれ持って、
台紙を剥す力だけで引き上げます。

③25%の張力で仮置き…
引き上げるときは力を加えないようにします。
台紙が剥がれるときに自然な力がかかります。

そのままY字テープをふくらはぎから上に、
軽く仮置きします。

④足外側のテープを固定…
テープの足外側を下から貼っていきます。

この時、必ずつま先を上げ、
アキレス腱が伸びた状態に保ちながら貼るのがポイントです。

⑤足内側のテープを固定…④と同様です。
綺麗に貼れているかどうかは鏡で確認してみてください。

打撲した時のテーピングは

腓腹筋を打撲した時のテーピングについてご紹介します。
腓腹筋を打撲した時のテーピング方法は、
患部の上下5㎝をサポートするように縦にテープを巻きます。

テーピングの注意点としては、
あまり引っ張らずに貼るようにしましょう。

かぶれを予防するために
テープの端を切り込みを入れておくのを、
忘れないようにします。

最初に貼ったテープの下側を、
内側から外側に向かって全体を覆うように、
斜め上にしっかりと貼っていきます。

3本目は、外側から内側に貼っていき、
2本目のテープとクロスさせるように貼るのがポイントです。

4本目以降は、今まで貼ったテープに
半分ずつかぶせながらふくらはぎ全体を覆うようにします。

運動中に剥がれないように、
最後に伸縮タイプのテープで軽く圧迫しながら
覆うようにして完成になります。

損傷の時のテーピングは

腓腹筋損傷の時のテーピングはどんな感じ?
まず、腓腹筋(筋肉)が損傷している部位を確認します。
アンダーラップで損傷している部分を巻きます。

イメージは、筋損傷が生じている部位を中心に
アンカーで四角に囲い込む感じにします。

アンカーの下部からテープを貼っていきます。

テープの半分くらい重ねながら貼って、
上部まで貼ります。

ポイントは、圧迫しながらテープを貼ります。
筋損傷を止める為に、アンカーを巻きます。

下から上へ上がっていくように貼っていきます。
さらに圧迫を加えながら貼っていきます。

内側と外側をそれぞれに貼っていきます。
最後はテーピングしたテープが剥がれないように覆って完成です。

内側頭のテーピングは

内側頭のテーピングはどうすれば良いのでしょうか?

痛みの位置を確認して
足の裏のアーチの中心から
軽く引っ張りながら膝裏の下まで貼ります。

足背からスタートして、
足の内側からアーチを上げるように
テープを引っ張って貼ります。

内側と外側にテープを貼り圧迫テープで
出来るだけ引っ張って貼ります。

しっかり引っ張って貼ります。
剥がれないように端まで止めて完成です。

外側頭のテーピングは

外側頭のテーピングで効果が高い巻き方は?
カカトの地面に着くところから
ふくらはぎの外側の膨らみの真ん中を通って膝の裏側まで貼ります。

外側のサポートと同じように、
ふくらはぎの内側の膨らみの真ん中を通るように
カカトから膝裏まで貼ります。

先ほど同様にふくらはぎの真ん中を通って
カカトから膝裏まで貼ります。

症状が軽い場合はしなくても良いです)

症状が強い場合はこの工程をもう一度繰り返して
二重に貼りましょう。これで完成です。

腓腹筋のMMTについて解説!方法や回数は?

腓腹筋のMMTについて解説!方法や回数は?


片側立位 壁など触りバランスを保ちます。
膝関節は軽度屈曲位として、
最大限のつま先立を連続して繰り返します。

MMTの判定基準は、
段階5…完全なつま先立ちを休みなく疲れなしに
20回以上繰り返せること。

段階4…つま先立ちして正しく10~19回までなら
休み・疲れもなしに繰り返せること。

段階3…つま先立して正しく9~1回までなら休み・疲れもなしに繰り返せること。

腓腹筋外側頭とは?また作用は?

腓腹筋外側頭とは?また作用はどんな感じでしょうか?

今回は、下腿の筋肉の解説です。
ふくらはぎの筋肉として有名な腓腹筋外側頭についてと
作用についてご紹介いたします。

腓腹筋は内側頭と外側頭の二頭に分かれて起こります。

外側頭とは、大腿骨外側上顆から起こります。
内側頭とは、大腿骨内側上顆から起こります。

二頭は合流して腓腹筋(アキレス腱)となり
踵骨に停止します。

また腓腹筋の作用は、
腓腹筋は大腿骨から下腿骨を経て踵骨に停止する二関節筋の為、
二つの関節の動きに関与します。

腓腹筋が収縮すると、膝関節を屈曲させます。
また足関節部では足関節の底屈に作用します。
〈ヒラメ筋は足関節の底屈のみ〉

この腓腹筋外側頭は、
表面に位置するため触りやすい筋肉になっています。

腓腹筋外側頭の痛み!原因は?

腓腹筋外側頭の痛みの原因には何がある?


腰椎椎間板ヘルニアは
腰から出る神経が圧迫されて
痛みや痺れが起こることは承知だと思います。

そんな腰椎椎間板ヘルニアは、
腓腹筋外側頭(足の外側の痛み・痺れ)を
感じることが多いです。

この原因は、テニスや野球あるいはフットサルなどで、
走る、飛ぶ、跳ねる、ステップするなどの
瞬発的動作の際ふくらはぎの筋肉が強く伸縮されて
損傷されてしまいます。

また、野球のボールが当たったり、
サッカーや格闘技でふくらはぎを蹴られるなどの
打撲が原因でも起こる場合があります。

その他、スポーツばかりでなく、
日常動作の中でも起こることがあります。

たとえば、少し高い段差から飛び降りたり、
急いで走り出したりした瞬間などや、
足がつったりと、無理に足が動かしたときなどにも起こります。

腓腹筋外側頭のストレッチ法!ランニングに有効なのは?

腓腹筋外側頭のストレッチ法!ランニングに有効なのはどれ?

腓腹筋外側頭に効果があるとされるストレッチ方法を
見ていきます。

腓腹筋をしっかりとストレッチしておき、
怪我や痛みが起こらないようにケアをしていきましょう。

ストレッチするポイントは、ふくらはぎのストレッチをしようと、
膝を曲げて椅子に座った状態でつま先を足の甲の方へ反らしても、
効果があるのはヒラメ筋だけであり、
腓腹筋外側頭への効果はほとんどないという点です。

壁に向かって立ち、壁に両手をついたら、
腓腹筋をストレッチしたい足を後ろへ引きます。

骨盤を前方へ動かします。
腓腹筋が伸ばされている状態で30秒維持しましょう。

ランニングは、基礎体力を作る上で欠かすことは出来ません。
体力作り、足腰の強化、健康面でも
ランニングというのは非常に大切です。

腓腹筋内側頭とは?鍛える方法やストレッチのやり方

腓腹筋内側頭とは?
鍛える方法やストレッチのやり方はどんな感じ?

内側頭は、大腿骨内側上顆です。

鍛える方法は、片足立ちの状態をつくります。
軸足のカカトを床から離してつま先になっています。

その後、ゆっくりカカトを下していきます。
これを15回程繰り返します。

負担を増やしたい方は、
片手にダンベルを持って行ってみたり、
段差を利用してカカトを水平以下に下げ、
可動域を増やしながら行ってみましょう。

次に、ストレッチ方法は、壁に向かって立ち、
壁に両手をついたら、腓腹筋をストレッチしたい足を後ろへ引きます。

骨盤を前方へ動かします。
腓腹筋が伸ばされている状態で30秒維持しましょう。

腓腹筋内側頭の痛みの原因は?肉離れかどう判断すれば良い?

腓腹筋内側頭の痛みの原因はどんなものがある?
肉離れかどう判断すれば良い?

腓腹筋内側頭の痛みは、
走ることが中心のスポーツを良く行う
10~30代の方によく頻発します。

原因の多くは、オーバーユース、過度に使い過ぎ、
過度な負担であることが言われています。

後脛骨筋の関係性も深く、
疼痛を誘発することが知られています。

肉離れかどうかの判断は、肉離れの痛みは、
明らかに筋肉痛とは違い、つったような痛みです。

肉離れが起きた瞬間は、とても痛いです。

そして肉離れは筋肉が大規模で
切れているので触ると分かります。

痛いところの少し上から押しながら下していきます。
そうすると、痛いところがへこんでいます。

そしたら、肉離れです。肉離れをしたら運動は厳禁です。
完治するまでは、絶対に運動はしないでくださいね。

 

腓腹筋内側頭炎症や損傷について

腓腹筋内側頭炎症や損傷についてご紹介します。

腓腹筋内側頭炎症は膝の後ろ側の筋肉、
ふくらはぎの内側の上部に炎症を起こす疾患です。

クーラーなどでの部屋の温度が低くなった時や、
寒い季節になると膝裏に痛みが生じます。

元々、膝に疾患がある人はその疾患を
かばっているうちに二次的症状として
起こしてしまうことがあります。

原因は、運動不足によりふくらはぎの筋力が
衰えていることです。

ふくらはぎは全身の血液を心臓に戻す
大切な役割を持っています。

筋力低下が起こると血行障害になりやすく、
これにより抹消部分の腓腹筋の働きがさらに鈍り
筋肉疲労を起こしてしまうのです。

内側だけに炎症を起こす理由は、
内側の方が外側より高い位置にあるため牽引力が強いためです。

腓腹筋・腓腹筋内側頭の英語・英訳は?

腓腹筋・腓腹筋内側頭の英語・英訳は?
腓腹筋の英語は、gastrocnemius muscle.

腓腹筋内側頭の英語は、medial
head of gastrocnemius muscle.です。
人間の下肢の筋肉で足関節の底屈、膝関節の屈曲を行う。

該当部位をふくらはぎと言います。