ふくらはぎの肉離れとはどんな症状なのでしょうか?
また効果的な治療法や予防法はあるのでしょうか?

知識があるといざという時に対処もしやすいですね。
ご紹介していきます。

ふくらはぎの肉離れの治療法と症状について

ふくらはぎの肉離れの治療法と症状はどんな感じでしょうか?

最短で肉離れを治すために、
まずはふくらはぎに起きる肉離れの症状を
理解しておきましょう。

ふくらはぎの肉離れは踏ん張ったり、
切り返しの動作をした瞬間に負荷が掛かることで
筋肉が損傷して発症します。

ふくらはぎの筋肉が肉離れを発症しやすい原因としては、
柔軟性不足・筋肉の疲労などが主な原因として考えられます。

ふくらはぎの肉離れでは、
大きな内出血を起こすケースが多くあります。

内出血は肉離れの発症した翌日には、
アキレス腱近辺まで広がるケースもあり、
この内出血の抑制が治療の大きなポイントとなります。

ふくらはぎの肉離れの最も発症しやすい部位としては…

ふくらはぎの筋肉のひとつである「腓腹筋」のなかでも
内側にある内側頭中間部に多く発症するのが
ふくらはぎの肉離れの特徴です。

また、ふくらはぎの肉離れは、
肉離れの中でも最も再発の可能性が高い部位でもあります。

症状の種類は大きく分けると三点あります。

1、動かせるけど痛みが継続的に起こる
2、痛くて動かせない
3、患部に触ると断裂部のへこみが分かる、もしくは患部が腫れあがる…

特に2と3の症状の時は、
早期に病院で検査されるのをお勧めします。

このように、ふくらはぎの肉離れの症状が起きた時の治療法は
次にお伝えします。

ふくらはぎの肉離れ!テーピングの巻き方は?

ふくらはぎの肉離れの時のテーピングの巻き方は、
どんな巻き方が良いのでしょうか?

ふくらはぎの肉離れを起こした事で
多くの方が悩まされているようです。

できるなら予防したいけれども、
予測できない怪我は初期対応が重要です。

そこで今回は、ふくらはぎの肉離れの治療法のひとつである
テーピングの巻き方についてご紹介します。

肉離れを発症してしまった場合の
テーピングの目的は大きく分けて4つの目的が考えられます。

1、発症直後の応急処置目的
2、筋肉の筋収縮の制限目的
3、再発予防目的
4、関節、靭帯組織の補強目的

の4つです。

肉離れの治療中。効果的なテーピングの仕方

ふくらはぎの肉離れの治療中の場合、
効果的なテーピングの仕方はどんな感じでしょうか?

運動をしている方の不安に1つに「肉離れ」があると思います。

比較的軽い肉離れや、治りかけには
しっかりとテーピングを行うのが重要です。

ふくらはぎの肉離れを起こした場合のテーピングの仕方は、
肉離れを起こした場所の上下5㎝を
サポートするように縦にテープを貼ります。

この時、テープは引っ張らずに貼ってください。

また、かぶれ予防のために、
テープの端に切り込みを入れておきましょう。

2本目を貼っていきます。
1本目のテープの下側をふくらはぎの内側から外側に向かって、
ふくらはぎ全体を覆うように斜め上にしっかりと引っ張って貼ります。

3本目は、外側から内側に2本目のテープとクロスするように貼ります。

4本目以降は、前のテープに1/2ずつ被せながら、
ふくらはぎ全体覆うように貼っていきます。

1本目のテープが隠れるくらいまで、
テープを貼っていきます。

運動中には剥がれないように、
伸縮タイプのテープなどを軽く圧迫しながら
覆うように巻いたら完成です。

肉離れを起こした箇所を中心にクロスするように巻くのがポイントです。

肉離れを予防する!簡単なテーピングの巻き方

ふくらはぎの肉離れを予防するためには、
どのようなテーピングの巻き方が良いのでしょうか?

ふくらはぎの肉離れをやった時がある人は
非常に痛い経験したと思います。

肉離れの中でも、ふくらはぎの肉離れというのは
とても起きやすく、再発しやすくなっています。

そんな、ふくらはぎの肉離れを
簡単なテーピングで予防する方法をご紹介します。

誰でも出来る方法なので、是非参考にしてみてください。

まず、肉離れの箇所を中心に
上下5㎝ずつぐらいを目安にしたテーピングを貼ります。

この時、テーピングは引っ張らないのがポイントです。

テーピングの端には切り込みを入れておくとムレ予防になります。

今度は、左右のサポートを作っていきます。

ふくらはぎの内側から外側にかけて、
上下のサポートの下側にかかるように、
テーピングを装着します。

この時、少し斜め上の方を向けて貼るのがポイントです。

次は、反対方向から同様にテーピングを貼ります。

1枚目・2枚目は上下のテーピングのところで
クロスするように貼っていきます。

その後は、1枚目と2枚目を基準に
半分ずつずらしながらテーピングを左右交互に貼っていきます。

上下に貼ったテーピングの上まで貼り終えたら
剥がれないように伸縮テープで全体を覆います。

これで、ふくらはぎの肉離れを予防するテーピングは完成です。

キネシオテープを使ったテーピングのやり方

ふくらはぎの肉離れのために
キネシオテープを使ったテーピングのやり方は
どうすれば良いのでしょうか?

ふくらはぎのトラブルとして多いのが肉離れですよね。

今回は、キネシオテープを使ったテーピングのやり方をご紹介します。

テーピングをすべきタイミングは怪我や痛みの予防的な観点から
「スポーツする前」や「痛みが出る前」に貼るのをお勧めします。

また、応急処置や再発防止としても使えます。

事前にカカトからふくらはぎの筋肉の太くなるところの長さで寸法し、
カットしておきます。

貼る前に、角を切り落としておくと剥がれにくくなります。

貼り始めたらカカトからくるぶしの高さまで貼ります。

足首を伸ばします。

アキレス腱に沿って、
テープを引っ張りすぎないように貼っていきます。

ふくらはぎの膨らみ始めが貼り終わり。
これで、完成です。

(キネシオテープは、伸縮性のあるテーピング用テープの一種です。
今回は50mm幅のテープを使用した時の方法です。)

テープを剥す時の注意点は、
体毛の流れに沿って優しく剥すようにしてくださいね。

ふくらはぎの肉離れの治療にサポーターは使える?

ふくらはぎの肉離れの治療にサポーターは使えるのでしょうか?

ふくらはぎの肉離れのポイントとしては、
筋肉に力が入っている時に強制的に引き延ばされることにより
発生する場合が多いです。

ふくらはぎの肉離れの治療には
テーピングよりも、ふくらはぎのサポーターで
治療ができてしまうのです。

毎回施術やテーピングを行うのが大変な場合は
ふくらはぎの肉離れ専用の補助ベルト付きサポーター
利用するのも一つの方法です。

専用サポーターと比べると装着手順を覚える必要があり、
また装着するまでに時間が掛かる点が欠点であると言えます。

但し、強いサポート力を得られる点と
再発しやすい肉離れの予防対策としても利用できるため
長期的に考慮すると便利な装具であると言えるでしょう。

ふくらはぎのサポーターの威力はすごいです。

サポーターというだけであって、
筋肉の動きをサポートしてくれるのです。

サポーターを使用するのとしないのとでは、
筋肉に掛かる負担というのが全然違います。

ふくらはぎの肉離れの予防にはサポーターがおすすめです。

もちろん、準備運動は大事です。
ですから、予防には準備運動とサポーターの使用が良いです。

是非、ふくらはぎの肉離れの治療には、
サポーターをお使いくださいね。

ふくらはぎの肉離れのサポーターで効果あって、おすすめなのは?

ふくらはぎの肉離れのサポーターで効果あって、
人気が高いサポーターはどれでしょうか?

ふくらはぎのサポーターには大きく分けると

■「疲労軽減効果」
■「筋肉サポート効果」

の2つの効果があります。

いずれもふくらはぎの筋肉の本来の働きをアシストする効果です。

ランニングやマラソンなどの陸上競技や
バスケやサッカーなどの球技、
立ち仕事や寝るときの着用など日常生活でも幅広く役に立ちます。

目的別で、おすすめなふくらはぎサポーターをご紹介します。

「CW-Xパーツふくらはぎ用プレミアム」


ランニングタイツで非常に人気の高いふくらはぎのサポーターです。
効果的な段階着圧とワコール独自のテーピング理論によるサポート効果で
バスケやテニスなど激しい球技やマラソンなどランナーにも人気な商品です。

「C3fitパフォーマンスゲイター」


着圧効果で最も効果が高いメーカーです。
「弾性ストッキング」として一般医療機器認定を受けているため、
効果抜群です。

かなり強い締め付けになるため、
寝るときの着用は避けてください。

ふくらはぎの肉離れにバンテリンサポーターは良い?使い方は?

ふくらはぎの肉離れにバンテリンサポーターは良いのでしょうか?
また使い方はどうすれば効果が高いのでしょうか?

肉離れを早く治すためには、
安静に動かさずにするのが大切ですが
仕事などもあり安静にしているのはできませんよね。

そこで、今回はふくらはぎの肉離れに
バンテリンサポーターはいいのか調べてみました。

ふくらはぎの肉離れで日常生活に支障が出てしまっている人や
歩行に支障が出てしまっている人におすすめです。

さらに肉離れ以外にも長時間の立ち仕事や
歩行の疲れを軽減したい人にも
バンテリンサポーターは効果があります。

X字型テーピング構造がふくらはぎをサポートしてくれますので、
スポーツや日常生活や歩行の痛みを緩和や軽減してくれます。

またバンテリンサポーターは、
ふくらはぎアシストは2種類の大きさがあります。

大きいサイズ(ふくらはぎ周り37~42cm)
普通サイズ(32~37cm)とあります。

自分の合ったサイズをお買い求めくださいね。
ふくらはぎの肉離れに困った方は
バンテリンサポーターを試してみるといいかもしれません。

ふくらはぎの肉離れの効果的なリハビリ方法は?

ふくらはぎの肉離れの効果的なリハビリ方法はどんなものでしょうか?

ふくらはぎの肉離れの大半は、
「腓腹筋」(ふくらはぎの筋肉を構成する)の肉離れです。

そんな、ふくらはぎの肉離れを発症してしまった場合、
リハビリ開始時期やタイミングやリハビリメニューをご紹介していきます。

そして、気になるマッサージやカーフレイズは効果的なのか?
という気になる疑問もお調べしたのでご紹介していきます。

出来るだけ、初心者の方にも分かりやすく説明させていただきます。

リハビリ開始時期は?タイミングはいつがいい?

リハビリ開始時期やタイミングはいつがいいのでしょうか?

激しい運動をした時や、ダッシュやジャンプなど地面を強く蹴るような動きをした時に
肉離れを起こすケースがあります。

突発的なスポーツをするときは、
ふくらはぎの肉離れに気を付けなければならないのですが、
痛みだしたら歩行するにも日常生活に支障が出てしまいますよね。

ふくらはぎの肉離れのリハビリ開始時期は、
自己判断で開始するのは避けてください。

必ず、整形外科の医師との相談の上、
開始時期を決めてください。

ただ、整形外科などに行く時間がない場合は、
安静時に強い痛みを感じなくなってから
リハビリ開始時期となります。

治療期間の目安は症状の度合いによって
治療期間が変わってきます。

軽度は2週間ほど、中度は1-2ヶ月程度、重度は3ヶ月以上の
治療期間が必要となります。

筋肉に傷がついている状態の為、
ふくらはぎの肉離れを悪化させないのを
第一に考えながら行ってくださいね。

また、正しい順序で行うのが非常に大切です。

リハビリメニューは?

ふくらはぎの肉離れのリハビリメニューはどんな感じでしょうか?

ふくらはぎの肉離れの場合に、
重点的に行う箇所は「腓腹筋」です。

今回は、この「腓腹筋」ふくらはぎの肉離れの
リハビリメニューをご紹介します。

足の指を握ったり開いたりする方法があります。
これは、筋肉の萎縮を予防するために
とても重要な動きになります。

徐々に歩けるようになったら
本格的にリハビリを始めていきます。

リハビリ方法としては、まず足首から始めていきます。
痛みを感じない程度で自分で動かしていきます。

痛みのある患部を押さえた腫れや
痛みの熱感が軽くなってきたら
徐々にステップアップしていきます。

立ってつま先立ちを繰り返します。

やわらかいゴムのチューブを使用して、座りながら行い
足首にチューブを引っ掛けて両手で両端を持ち、
足首を下に倒します。

次は、カカトを地面につけたままにして、
チューブを足の小指の付け根に通します。

ふくらはぎが伸び縮みしている感覚を感じながら
足の爪先をゆっくりと上下させていきます。

ただ、早く治したいからと言って無理するのではなく、
ゆっくりと徐々に毎日行うのが大切です。

ふくらはぎに負担が掛かっている状態で
痛みが生じる場合は、直ちに中止した方が良いです。

ふくらはぎの肉離れはマッサージでリハビリできる?

ふくらはぎの肉離れはマッサージでリハビリできるのでしょうか?

ふくらはぎに肉離れを起こした方は、
多くの方が、整形外科に受診されます。

湿布やテーピングや患部を冷やしたり(アイシング)
という回復待ちの方が多いですが早く回復させたい方は、
マッサージをしようとします。

今回は、ふくらはぎの肉離れは
マッサージで改善できるかどうか調べてみました。

肉離れとは、筋肉が損傷して痛んでいる状態です。
ふくらはぎの肉離れで痛めた患部を
直接マッサージすると悪化する恐れがあります。

ただ、肉離れを起こしていない部分の筋肉を緩めていくことで
早期改善につながるのです。

ですので、肉離れを起こしている患部の部分をマッサージするのではなく
痛めていない部分をマッサージすると、
悪影響が出ることはありません。

これを駆使すれば肉離れをマッサージで
改善するのは可能です。

ただ、ご自身でマッサージする場合は、
強くやらないのがポイントです。

治そうと強く押すと筋肉は痛んでしまいます。
そこで、関係のない部分も痛めてしまう場合があるので
気持ちの良い程度で行うようにしてください。

ふくらはぎの肉離れのリハビリにカーフレイズは効果あり?

ふくらはぎの肉離れのリハビリに
カーフレイズは効果があるのでしょうか?

まず、カーフレイズとは、
ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるのが出来る
筋肉トレーニングです。

ふくらはぎの筋肉トレーニングとしては、
とても有効で効果的とも言えます。

ただ、筋肉を鍛えれるカーフレイズですが、
ふくらはぎの肉離れのリハビリに効果があるのか調べてみました。

リハビリを実践している時に、
カーフレイズなどのリハビリと同時進行に
可動域を広げることで再発防止にも向けた、
十分なストレッチも行うようにしましょう。

同時に行えば、ふくらはぎの肉離れの痛みが
軽減していきます。

聞いた事があると思いますが、
ふくらはぎの筋肉は第二の「心臓」と呼ばれている筋肉です。

そのため、カーフレイズでふくらはぎを鍛えると
冷え性や貧血、体の血流の循環をよくなり血行促進にも繋がり、
予防や改善などにも効果的です。

ただし、急に激しい動きをしたり、
無理して回数を増やしてしまうと
アキレス腱を怪我をしてしまう恐れがあるので注意しましょう。

ふくらはぎの肉離れにストレッチ!?治療や予防はできる?

ふくらはぎの肉離れにストレッチで、
治療や予防はできるのでしょうか?

スポーツ最中に、肉離れが発症してしまった場合、
歩行するのに支障が出たり長時間の立ち仕事など辛いですよね。

ふくらはぎの肉離れの痛みを解消し早く治せば
慢性化、再発防止を抑えれます。

そこで今回は、ストレッチをしても大丈夫なのか?

治療や予防法はあるのか気になるところ、
どうすればいいのか調べてみましたのでお伝えしていきます。

予防に効果が高いストレッチは?

ふくらはぎの肉離れの予防に効果が高いストレッチには、
どんなものがあるのでしょうか?

ふくらはぎの肉離れはしっかり治さないと
再発する可能性があります。

肉離れ予防に効果に高いストレッチをお伝えしていきます。

1、横になって行うストレッチです。
用意するのは、タオルです。
タオルを足の裏にかけて、仰向けになります。

この時に、タオルの位置はつま先側に置きましょう。
膝と肘を軽く曲げて、足の裏を少し引き寄せるようにタオルを引きます。
呼吸を止めずに左右30秒間ストレッチします。

2、立って行うストレッチです。
5~10センチくらいの段差を用意します。

段差に、つま先をのせてカカトは床につくか、
体重を前へ移動させながらふくらはぎが伸びるのを感じてください。

左右30秒間ストレッチします。

3、しゃがんで行うストレッチです。
片方の膝を立てます。
胸をももにつけて膝を抱え込むようにして
ゆっくりと前へ体重をかけて倒していきます。

カカトが床から離れないようにしてくださいね。
20~30秒を目安に左右行います。

肉離れの発症後に軽く運動しても痛くならない程度まで回復したら、
リハビリをしながらストレッチを行えます。

まず、毎日ストレッチを行い効果を実感してください。

治療に効果が高いストレッチは?

ふくらはぎの肉離れの治療に効果が高いストレッチとは?

一般的な治療は、動かさずに固定するのが基本です。

常に体を動かす方やスポーツ選手にとって、
長期の固定治療は方は運動機能の低下にも繋がり
体の動きが鈍くなります。

その場合は、痛みの状態をみながら、
柔軟性を保つのが大切です。

ただ、無理するとまた痛くなりますので
医師などの指導のもと行ってください。

ふくらはぎの肉離れの治療に効果が高いストレッチは、
体重などの大きな負荷をかけずに、
ゆっくりと動かすことが大切です。

筋肉が硬直しているので、
足首を上下に伸ばしていくことで緩和していきます。

ゆっくりと継続的に毎日ストレッチを行うのが大事になります。

早く治したいからと言って、
無理してしまうと返って治りに時間がかかることがあります。

痛みがないようならば、
少しずつ負荷をかけてみてください。

軽くマッサージすると、
血行促進と柔軟性をよくするのもおすすめします。

筋肉に柔軟性を付けると、
予防や治療が最も大切になります。

リハビリの時ストレッチで良いのは?

ふくらはぎの肉離れのリハビリの時、
ストレッチで効果が高いのは?

立ってつま先立ちなどの動きを痛みなくできて、
ふくらはぎやアキレス腱のストレッチを行っても痛みが消えていけば
徐々にストレッチを開始していくのができます。

今回はストレッチ方法をご紹介します。

ストレッチ開始するまでに、
かかる期間は損傷程度や個人差によって異なりますので、
ゆっくりと時間をかけて行いましょう。
(肉離れを起こした直後はストレッチは行わないでください)

まず5~10㎝くらいの段差につま先を置きます。
カカトは床に向けて押すようなイメージで体重をかけます。

体重を前へ移動させながら
ふくらはぎが伸びるのを感じてください。

左右30秒を目安にストレッチしてください。

伸ばしすぎると痛みが出る場合があるので注意しましょう。

怪我なく運動を継続的に行うためには、
肉離れが治り予防やリハビリとして
ストレッチを行うのは効果的です。

良い状態で体を保つのがとても重要ですので
毎日ストレッチを心掛けていきましょう。

湿布はふくらはぎの肉離れの治療に使える?

湿布はふくらはぎの肉離れの治療に使えるのでしょうか?

肉離れを起こした場合は、
アイシングや安静を進められることが多いです。

この時、湿布でもふくらはぎの肉離れの治療に
使えるかどうか調べてみました。

冷感湿布に含まれるメンソールが
一時的に患部を冷やすことで
腫れなどの炎症症状を緩和されます。

また、湿布には鎮痛剤も含まれているので
痛みも和らぎます。

冷やすことが大切ですので、
必ず冷感湿布を使いましょう。

ある程度炎症が治まったら場合には、
血行循環をよくする必要がありますので
この場合は、温湿布になります。

筋繊維をこれ以上悪化させないためには、
テーピングで固定した方が良いです。

テープを貼る際、引っ張って貼ってしまうと
筋肉をサポートする効果が軽減する可能性がありますので、
引っ張らずに貼ってくださいね。

痛みが和らぎはじめたらリハビリを開始しましょう。
ふくらはぎの肉離れの症状が起きた場合、
早期回復で最も大切なことは無理しないことです。

ふくらはぎの肉離れの完治までの期間はどれくらい?

ふくらはぎの肉離れの完治までの期間って
一体どれくらいなのでしょうか?

損傷程度にもよりますが軽度なレベルであれば、
1週間程度となります。

肉離れの発生件数のうち、
だいたいは2週間以内に回復するものばかりです。

この時の状態は、
ふくらはぎの筋肉に少し傷がついている状態です。

なのでサポーターで圧迫をしたり、
治療することで2週間以内程度で完治できます。

中には、手術しなければならないような大怪我の場合には、
3ヶ月以上かかることがあります。

肉離れの損傷程度にもよりますが、
ほとんどの方は(8割)2週間以内に完治され、
相当ひどい大怪我の場合は、3ヶ月~半年かかると思ってください。

ただし、正しいリハビリや治療や栄養補給を取り組むことで
回復スピードが大幅に上がります。

もちろん、1,2回だけの治療だけで
完治できるわけではありません。

同じような症状の肉離れでも
毎日心掛けて治療に向けたストレッチなどや施術を受けることで、
期間より早く完治する方もいれば、遅く治る方もいます。

ふくらはぎの肉離れで内出血なしと、ありではどう違う?

ふくらはぎの肉離れで内出血なしと、
ありでは一体何が違うのでしょうか?

ふくらはぎの肉離れの症状で、
ひどい場合には痣が発生することがあります。

この痣は、内出血となります。

この肉離れで内出血なしと、
ありでは違いがあるのかどうか調べてみました。

肉離れ発生直後には見られなくても
後日などに内出血が発生することがあります。

また、重力によって血液が下の方に向かっていくので、
2~3日後に足先が真っ黒になることもあります。

肉離れの起きた患部には内出血が出ていないのにも関わらず
皮下出血が発生することもあります。

肉離れ同様に激しい痛みに襲われるのが「こむら返り」です。

断裂による内出血を伴い
短時間で痛みが治まることがないのが特徴です。

内出血を起こした場合は、筋肉に過激な負担がかかり、
毛細血管が切れて出血している状態です。

この内出血に驚く方は多いと思いますが、
大きな血管が損傷しているわけではないので
安心して大丈夫です。

日数が経過するごとに良くなっていくので、
あまり気にしないようにして経過を見守りましょう。

ふくらはぎの肉離れで内出血やむくみがあると危険?

ふくらはぎの肉離れで内出血やむくみがあると危険なのでしょうか?

内出血を起こした場合は、筋肉に過激な負担がかかり、
毛細血管が切れて出血している状態です。

この内出血に驚く方は多いと思いますが、
大きな血管が損傷しているわけではないので安心して大丈夫です。

日数が経過するごとに良くなっていくので、
あまり気にしないようにして経過を見守りましょう。

ただ、内出血とむくみの2つが揃うと、
危険なのか気になるところですよね。

むくみ自体には、痛みは伴いませんが
肉離れをおこした筋繊維が修復されないうちは、
ふくらはぎを触ると痛みを伴います。

痛みがあるうちは、安静が第一です。

そして、ふくらはぎの肉離れを起こしたら
足を心臓より高い位置に置き、
血圧を下げると内出血を抑えられます。

肉離れの箇所をアイシングしながら圧迫しましょう。
このように処置を適切に行えば、
ひどい肉離れでなければひどく腫れむくむことはありません。

内出血やむくみのあるふくらはぎの肉離れ症状がでても、
危険はないので大丈夫です。