こむら返りとは?足がつるのは病気なのでしょうか?

このページでは、幅広い人達が悩んでいる「こむら返り」について、
原因や予防法、治療法、対処の仕方など、
詳しく紹介していくので、参考にしてください。

目次

こむら返りとは?

こむら返りとは、どういった症状なのでしょうか?

運動中や、睡眠中にふくらはぎがつって、
激痛に襲われた経験のある人も多いと思います。

 

その、ふくらはぎの筋肉が痙攣して、つってしまうことを
「こむら返り」といいます。

 

軽い症状の時もあれば、
数日間痛みを引きづってしまう場合など様々な症状があります。

 

こむら返りは疲れている場合や水分不足の時などに
健康な方でも起きてしまうことがあります。

 

しかし、1週間に1度以上など頻繁に起こる場合は
思わぬ病気が潜んでいる可能性もあるので注意が必要です。

 

スポーツをしているときなどやからだを動かしているときなどに
こむら返りが起きる場合はその場だけで終わる一過性の場合が多いようです。

 

しかし、寝ているときに突然こむら返りを経験して
強い痛みにびっくりしてしまうという方も多く、
睡眠不足になったり、ストレスの原因となっている人も多いです。

 

こむら返りの原因は?朝になるのは栄養不足?水分不足?

こむら返りの原因について詳しく解説していきます。

こむら返りは痛みも激しいですし、
治った後もふくらはぎに違和感が残ることもありますし、
できたら避けたいですよね。

こむら返りになってしまう方は
まずこむら返りの原因を把握して
対策をきっちりすることから始めていきましょう。

こむら返りにはいくつか原因があり、
当然それぞれ対処方法が違ってきます。

まずは自分のこむら返りの原因がどれなのか
きっちり見極めるようにしましょう。

今回はこむら返りの5つの原因について解説していきます。

栄養不足や水分不足など
ご自身の生活環境や生活習慣で改善できるものもあるので
できることから少しずつ改善や予防ができていけるといいですね。

朝足がつる激痛!こむら返りの原因は水分不足?

朝足がつるのは本当に激痛です!
こむら返りの原因は水分不足が多いのでしょうか?

夜寝ていて朝になった時、
こむら返りに苦しむという方もいるのではないでしょうか。

痛みもかなり激しいですし、こむら返りを起こしていては、
朝の準備や朝の気持ちいいスタートを切ることが難しいですよね。

朝起きる原因の一つには水分不足があげられます。
寝ている間にも自覚はしにくいですが人は汗をかいています。

寝ている間には当然水分を補給することはできないので、
水分不足の状態に陥りやすくなっています。

寝ている間にトイレに行きたくなることを避けたくて
寝る直前は水分を控えてしまう方もいるでしょう。

その場合は更にリスクが高くなってしまいます。

朝起こしてしまう方は、
水分不足を原因と考えて寝る直前にコップ1杯程度の水を飲むといいでしょう。

人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくといわれています。
その分を補うためにも寝る前には水分を取るようにしましょう。

アルコールがこむら返りの原因になる?対策法は?

こむら返りをよく起こしてしまう方の中で、
よくアルコールを飲む場合には、
原因がアルコールにあるかもしれません。

アルコールには利尿作用があるので
摂取すると身体から水分が多く出て行ってしまいます。

先ほど紹介したように、
こむら返りは水分が不足していると起きることがあります。

アルコールを飲み身体から水分が出て行ってしまったこと
なってしまうと考えられます。

そのため、アルコールを飲んだあと、なりやすい方や
アルコールを夜飲んで、就寝中になる場合は
アルコールがこむら返りの原因と考えていいでしょう。

またアルコールは肝臓で分解することになりますが
肝臓に負担が掛かると、こむら返りがおこってしまいます。

アルコールが原因で起こる時の対策法としては
アルコールの摂取を控えることの他にも
ウコンなどで肝臓を守ることや水分をよく飲むようにして
水分を不足させないようにすることなどがあります。

こむら返りの原因は電解質?

電解質が原因で起こるこむら返りについて説明していきます。

電解質とは血液中に含まれている、
ナトリウムやカリウムなどの成分です。

汗をかくと身体の水分量のバランスが変わり
電解質のバランスも崩れてしまいます。

電解質の割合が崩れると
筋肉が興奮状態になりけいれんをおこしやすくなります。
そうすることでこむら返りを起こしてしまうこともあります。

睡眠中やスポーツ中などに起きることが多いです。

スポーツ中は汗をかいてしまい、
電解質のバランスが崩れてしまうことが原因で
なってしまうことがあります。

電解質が原因でなってしまった場合には
ただ水分を取るだけでは対策にならないことがあります。

その場合はスポーツ飲料のような、
血液中の電解質とよく似た飲み物を摂取することで
体内の調子を整えることができます。

久しぶりに運動をした場合や、加齢に伴って電解質が原因の
こむら返りは起きる可能性が増えてきますので
よく気を付けるようにしましょう。

睡眠中にふくらはぎがつる!こむら返りの原因は?

睡眠中に突然ふくらはぎに激痛がはしる、
こむら返りはとっても辛いですよね。

突然のことで、
自分ではふくらはぎを揉んで痛みをやわらげることもできず
一緒に寝ているパートナーに対処してもらう方もいるのではないでしょうか。

スポーツなどで体を動かしたり、
筋肉を使った後になってしまうのはなんとなくわかります…

どうして睡眠中にふくらはぎがつる、
こむら返りを起こしてしまうんだろうと不思議ですよね。

睡眠中に起こる原因には、
血行不良が原因で起こるものが多いです。

血行不良を起こしてしまうと、筋肉などに必要な
ビタミンやミネラルなどの栄養を届けることが難しくなります。

そうして筋肉に必要な栄養が届かないと
こむら返りになってしまうことがあります。

夏場など暑くて眠れなくて布団を掛けていない状態で寝てしまったり、
冷房がきいた状態で寝てしまうと、
徐々に体が冷えていき血行不良になり
こむら返りを起こしてしまうこともあるので注意しましょう。

妊婦が苦しむこむら返り!原因は何?

妊婦さんの中でこむら返りに苦しむ方も一定数います。
おなかが大きくなってきて身動きも取りにくい中で
起こしてしまうのは辛いですよね。

原因を把握してできる範囲で対策を取るのもいいですね。

妊婦さんのこむら返りの原因は個人によって違いますが、
主な原因としては血行不良、骨盤のゆがみ、
ミネラルやビタミンの不足が考えられます。

 

ひとつひとつみていきましょう。
まずは血行不良が原因の場合です。
妊婦さんは動きもゆっくりになり血行不良になってしまう方もいます。

その場合、筋肉に必要な栄養がいかなくなり
こむら返りを起こしてしまいます。

 

次に骨盤のゆがみについてです。
妊婦さんのお腹が大きくなるにつれて骨盤が開いていきます。
この時骨盤の形がゆがんでしまう方も多いです。

骨盤がゆがんでくると腹筋や腰などに負担がかかり、
足の筋肉にも負担がかかります。

筋肉に余計な負担を掛けたことで起こしてしまいます。

 

最後にミネラルやビタミンの不足です。
妊娠中は赤ちゃんに栄養を優先して届けるので
妊婦さんの栄養は不足しがちです。

栄養が不足するとこむら返りの原因にもなるので
サプリなどで補給するのもいいですね。

こむら返りを予防する方法とは?

こむら返りを予防するためには
原因に合った方法をとることが大切です。

例えば栄養不足の場合にはサプリやドリンクなどで
栄養を効率よく摂取するのが予防方法になりますし、

血行不良が原因の場合は改善のためのマッサージや体操、
漢方薬などの予防方法が考えられます。

アルコールが原因の場合は
夜寝る前にアルコールを摂取するのを控えるのが
予防になるかもしれません。

こむら返りは癖になりやすいですし、
睡眠中に繰り返していると
眠りが浅くなってしまい睡眠障害になってしまう可能性もあります。

この後は具体的な予防方法を7つご紹介します。
ご自身に合った予防方法や取り入れやすい予防方法を選ぶことで
よくすることができるでしょう。

 

こむら返りを予防、改善するマッサージは?

こむら返りを予防するためには
マッサージが有効な方法の一つです。

マッサージはこむら返りの原因に問わず
効果が出やすいのでまず最初に試してみるのもいいですね。
マッサージのやり方はふくらはぎ全体を優しくもむだけです。

もむのが大変な時は手でふくらはぎを
強めになでるようにするのでも効果的です。

こうすることでふくらはぎがほぐれていくので
筋肉の疲れが取れていき、予防してくれます。

また、血行も良くなるので
血行が悪くてこむら返りが起きる方の予防にも効果があります。

 

お風呂に入っているときや
お風呂上りの身体があったまっている時や
寝る前にリラックスも兼ねてやるのがいいでしょう。

マッサージはこむら返りの予防の中でも
お金が掛からないので是非、生活の中に取り入れたいですね。

慣れてきたらふくらはぎのエクササイズや筋トレも
一緒に取り入れるとふくらはぎの筋肉量が増え血行を抑止、
予防することができます。

こむら返りを予防する漢方薬はある?

こむら返りを予防するためには
筋力をつけたり血行を良くする方法があります。
また、筋肉の動きに必要なビタミンやミネラルをとることでも
予防することができます。

そのため、サプリや漢方薬なども予防に効果があります。
こむら返り以外にも体に不調がある場合は
サプリなどではなく、漢方薬を使って
体の調子を整えることが必要になる時もあります。

医師などに漢方薬を処方してもらう時は合わせて
症状を伝えれば
予防に期待できる漢方薬を処方してくれるでしょう。

こむら返りの予防ができる漢方薬には
芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)、疎経活血湯(そけいかっけつとう)、
柴苓湯(さいれいとう)、八味地黄丸(はちみじおうがん)、
牛車腎気丸(ごしゃじんきがん)などがあります。

あまり生活していて聞いたことがない名前の
漢方薬も多く不安かもしれませんね。

漢方薬は種類によっては薬局で購入することもできますが、
お医者様に相談して使用することをおすすめします。

こむら返りを予防してくれる食品は?

こむら返りを予防してくれる食品にはどんなものがあるでしょう?

こむら返りは水分が足りていなく起こることもあります。
また、ミネラルやビタミンが不足しているとおきてしまいます。

食品で予防をする場合には
これらの成分の摂取を意識しましょう。

具体的にはカルシウムやマグネシウムの摂取をすると
こむら返りの予防になります。

カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、
マグネシウムはごまや海藻、大豆に多く含まれています。

食品でこむら返りの予防をする場合は
短期間で効果を出すのは難しいかもしれません。

規則正しい食生活をする中で
上記の食材をとっていけるといいのではないでしょうか。

また、水分の不足でも起きるので
水分をよく摂取するようにしましょう。

寝ている時にこむら返りになる方は
寝る前に飲むことをおすすめします。

水分を取る時にはただの水ではなく
スポーツドリンクのように塩分を含んだ水分を
摂取することでミネラル成分も同時に補給することができます。

こむら返りが予防できるサポーターの注意点

こむら返りが予防できるサポーターの
注意点について解説します。

こむら返りの予防方法として
サポーターを履くという方法があります。

予防のサポーターには
靴下タイプのものやふくらはぎを覆うタイプのものなどがあります。

これらは履くだけで予防になるので楽ちんですね。
運動を行うことが難しい方にはいいかもしれません。

ただし、これらのサポーターを履くときには
少し注意することがあります。

こむら返りを予防するサポーターは
全体的に着圧が高いものが多いようです。

そのため、履いた時に違和感を感じたり
寝ている時に履くタイプですと履き心地が悪くて
気になって眠れなかったりという方もいるようです。

着圧タイプのサポーターは血行を改善してくれたり
筋肉の疲れをとるのに効果がありますが
履き心地があまりに悪いと逆効果になってしまう可能性もあります。

また、高血圧の方や高齢者の方は
サポーターの使用が難しい場合もあります。

不安な場合は医師などに相談してから
こむら返りの予防サポーターを使用するといいですね。

こむら返りの予防にストレッチは有効?!

こむら返りの予防にはストレッチも有効なのでしょうか?

こむら返りは血行不良が原因で起きてしまうこともあります。
そのため、予防としてストレッチをするのは
効果的といえるでしょう。

具体的にはどんなストレッチが効果あるのでしょうか。
いくつかご紹介します。

まずは段差を利用する方法。
段差に足の裏をのっけてかかとを膝側に寄せます。
そうすることでふくらはぎが伸びるのを
感じることができると思います。

このようにふくらはぎを伸ばしてあげることで
筋肉がほぐれていきます。

これは立ち仕事の合間や運動の合間にもできるので
1日の中で何度か取り入れるといいかもしれません。
他には座った状態から前屈をして
つま先を持ち引っ張るという方法でも
ふくらはぎを伸ばすことができます。

ただし、身体の固い方はつま先に手が届かず難しいかと思われます。
その場合はタオルなどでつま先をひっかける
手が届かなくてもつま先を引っ張ることができますよ。

このストレッチは寝る前やお風呂上りなどに取り組むといいでしょう。

妊婦のこむら返り予防におすすめな方法

妊婦のこむら返り予防におすすめな方法には
どんなものがあるのでしょうか。

妊婦さんはお腹が大きくなって
ふくらはぎの筋肉に負担が掛かったり
栄養不足や血行不良が原因
こむら返りを起こしてしまうことがあります。

しかし、妊婦さんの場合は運動をするのも難しいですし、
つわりなどもある場合は食事で
予防するのも大変ですよね。

場合によっては食生活を医師の指導で
管理していることもあるでしょう。

薬を飲むこともできないので効果的な
予防がなかなかできないこともあります。

そんな時はとるのが簡単なサプリを利用するのがいいでしょう。
ビタミンやミネラルのサプリを取ることで
こむら返りの予防ができます。

サプリならつわりで食べ物を食べることが
苦痛な方でも簡単に飲むことができますし、
運動が難しい妊婦さんにもぴったりです。

妊婦さんの中には赤ちゃんのために
葉酸サプリなどを飲んでいる方も多いかもしれません。

今飲んでいるサプリに加えて
こむら返りの予防効果のあるサプリを飲むのもいいでしょう。

こむら返りの予防に有効なサプリメントはこれ!

こむら返りの予防にはどんなサプリメントがいいのでしょうか。
今回はおすすめのサプリメントをご紹介します。

「こむらくだ」というサプリメントは
こむら返りの予防のために作られたサプリメントです。

予防におすすめの成分が
たっぷり含まれているので予防に期待ができます。

こむらくだというサプリメントには
こむら返りの予防に効果があるとされている
ミネラル成分が豊富に含まれています。

毎日の献立も様々ですし、
外食をしてしまうこともあるでしょう。

いくら規則正しい食生活を心掛けている方でも
1日に必要なミネラルを毎日摂取できているという方は少ないです。

なので、サプリで1日に必要なミネラルを摂取して
予防する方法がおすすめです。

こむらくだのサプリメントには
ミネラル以外にも血行を良くする成分や食材も使われています。

栄養補給だけでなく血行不良にも効果があるので
こむら返りの予防を複合的に行うことが可能です。

こむら返りや足がつるのは薬で治せるの?

こむら返りや足がつるのは薬で治せるのでしょうか?

激しい痛みを伴うこむら返りですが命に別状はなく、
思い病気が潜んでいる心配もあまりありません。

そのため病院に行ったり薬で治そうという方は
少ないかもしれません。

しかし、くせになってしまうことが多く
1度なると繰り返し起きやすくなってしまいます。

夜寝ている間に繰り返してしまうと
熟睡することがむずかしくなり、
生活に支障が出たり病気や体調不良の原因になってしまうことがあります。

こむら返り自体は重い病気でなくてもくせになり
他の病気や不調を引き起こす前に治してしまうことをおすすめします。

しかし治すといってもどのような方法があるのでしょうか?
こむら返りを治す効果のある薬についてご紹介します。

こむら返りの薬|ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒

こむら返りの薬の
ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒についてご紹介します。

こむら返りの薬にはツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒というものがあります。
これは漢方薬の一つです。

ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒は
第2類医薬品ですので薬局などでも購入することができます。

急な筋肉のけいれんやこむら返りや
腰痛に効果があるとされています。

運動などをすることが難しい方でも
治すことができるのでおすすめです。

保護者が状況をみながら使用しなければいけませんが、
2歳から使用することができます。

加齢とともにこむら返りは置きやすくなりますが
子どもでも起きることがあるので
そういった場合には利用を考えてみてもいいかもしれません。

ただし、現在病院に掛かっている方や
処方されている薬がある方や妊娠中の方などは
自分の判断のみで服用せず医師の診察を受けてから
ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒を服用するようにしましょう。

わからないことがある場合は
購入先の薬局やかかりつけの医師に相談することをおすすめします。

こむら返りの薬って副作用はあるの?

こむら返りの薬って副作用はあるの?
ご紹介していきます。

こむら返りの薬は漢方薬なので
一般の薬より副作用が少ないと思う方も多いでしょう。

確かに漢方薬は副作用が出にくいという話も聞きますよね。

しかし、副作用がまったくないというわけではありません。

こむら返りの薬も場合によっては副作用が出ることもあります。
薬の副作用としては全身のだるさや動悸、
息切れなどがあるようです。

副作用については薬の説明書き部分にも記載されていますので
服用前に副作用についてはよく確認をしておきましょう。

万が一、服用後に副作用とみられる症状があらわれた場合には
すぐに病院に行き、医師の指示をあおぎましょう。

また、その際には飲んでいた薬や説明書きを持っていきましょう。

こむら返りの薬は第2類医薬品で薬局などで
処方箋なしに購入することができます。

しかし、まれに副作用が起きてしまう可能性もあります。
服用前後はこむら返り以外の自分の体調にも気を配っておき、
副作用が出た場合にはすぐに気づけるといいですね。

こむら返りで薬剤性が原因になることはあるの?

薬の服用が原因で起きてしまう
身体の不調や症状を薬剤性といいます。

何か現在、薬を服用している方で
こむら返りをよく起こしている方は
もしかしたら薬剤性のこむら返りかもしれません。

自分のこむら返りが飲んでいる薬が原因の
薬剤性かどうかは飲んでいる薬の副作用の欄を
確認してみることでわかります。

筋痙攣などと副作用の欄に書かれている場合
薬剤性である可能性が高いです。

具体的には高血圧の薬では副作用として
薬剤性のこむら返りが起きてしまうこともあるようです。

高血圧の方は血圧を低くするための薬を飲むので
副作用として血行不良を起こしてしまうことがあるからです。

その場合は薬を処方してくれている病院に相談すれば
副作用の改善を試みてくれるでしょう。

こむら返りが出てしまうからといって
今飲んでいる薬を自己判断でやめてしまうことは避けましょう。

副作用についてわからないことがある場合には
薬を処方してくれた薬局に聞いてみるのもいいですね。

こむら返りの薬で即効性が高いのは?

こむら返りの薬で即効性が高いのはどれでしょう?

こむら返りは痛みも激しいことが多いですし辛いですよね。

くせになりやすいので早く治したいと考える方も多いでしょう。
薬で即効性の高いものはあるのでしょうか。

薬で即効性が高いものには
コムレケアという漢方薬があります。

コムレケアは即効性が高く
5分程度で筋肉を柔らかくする効果が期待できます。

そのため、こむら返りにも即効性があるとされています。

マラソンなどのスポーツをする予定のある方や
山登りに行かれる方など激しい運動をする予定のある方は
持っておくと安心かもしれませんね。

漢方薬は繰り返し飲んで効果を得るというイメージがありますが
コムレケアの場合は即効性があるので
痛みを感じた時だけ飲むようにするといいでしょう。

漢方薬の場合は今飲んでいる薬との兼ね合いや
副作用などが起きる可能性もあるので
自己判断で服用せず購入前には薬剤師などに相談することをおすすめします。

こむら返りで薬指がつることもある?

こむら返りで薬指がつることもあるのでしょうか?
こむら返りで決まって同じ指だけがつってしまうことは
あるのでしょうか。

こむら返りはふくらはぎ全体がつってしまうパターンと
足の指などだけがつるパターンの2つがあります。

足の指がつってしまうというパターンの場合は
決まって同じ指だけつってしまうという
経験のある方も多いでしょう。

人間の身体は左右にずれがありますし、
歩き方や動き方なども人それぞれで左右のバランスが違います。

そのため、薬指の筋肉の負担が大きい場合には
決まって薬指だけがこむら返りを起こすということもあるでしょう。

ずっと薬指だけが痛いなどと
同じ指が痛い場合には病気が潜んでいる可能性もあるので
病院などに行くことをおすすめします。

また、症状を良くするためには
身体の使い方を見直したり
バランスを整えたりする必要があるかもしれません。

自分自身ではバランスの崩れや
左右のゆがみなどには気づきにくいことが多いので
ジムやヨガなどでバランスをみてもらうのもいいでしょう

こむら返りの正しい対処とは?痛みを早く治める方法

こむら返りの正しい対処とは?
痛みを早く治める方法にはどんなものがあるのでしょうか。

こむら返りはとっても痛みが強いですし
睡眠中になってしまう時などは
あまりの痛さでその後も眠れなかったりしてしまいますよね。

正しい対処法をしって
痛みをできるだけ早く治めるようにするといいですね。

こむら返りはふくらはぎの筋肉が
異常に収縮してしまうことで起きてしまいます。

そのため、対処法としては
ふくらはぎの筋肉を通常の状態に伸ばすことが必要になります。

なってしまった時は
痛みが激しくて辛いと思いますが、
くせになりやすいので
正しい対処法をして痛みを早く治めるようにしましょう。

これから具体的なこむら返りの対処法を5つご紹介します。

ふくらはぎがつる!こむら返りの対処法とは?

ふくらはぎがつる!こむら返りの対処法とは?
対処法にはいくつかありますが、
一番効果があり即効性が高いものはふくらはぎの筋肉を伸ばすことです。

こむら返りはふくらはぎの筋肉が
異常に収縮してしまうことでおこります。

そのため、なってしまったら
ふくらはぎを伸ばしてもとに戻してあげるようにしましょう。

具体的にはつま先を脛側に引っ張り
ふくらはぎの筋肉を伸ばすようにします。

痛みでうまく動けないかもしれませんが、
ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばすようにしましょう。

普段からふくらはぎを伸ばすストレッチをしている場合には
その動きを思い出してするといいでしょう。

睡眠中、突然起こしてしまい
うまく動けない場合などは家族などに助けを求めて
つま先を脛側に近づけてもらうのもいいでしょう。

こむら返りはくせになりやすいので
正しい対処法を心掛けて確実に治すようにしましょう。

長引いてしまうと
治った後もなんとなく筋肉がだるかったり
違和感を感じてしまうこともあります。

こむら返りに食べ物で対処できる?

こむら返りに食べ物で対処できるのでしょうか?

結論からいってしまうと食べ物では
予防や長期的な改善はできますが、
起きてしまった後の対処にはならないでしょう。

こむら返りはミネラルやビタミンの不足、
水分不足で起きてしまうことがあります。

これらの原因で起こしたからといって
ミネラルや水分の補給をしても
すぐにふくらはぎの筋肉までは届かず
既に起きているこむら返りに対する効果は薄いでしょう。

食べ物で対処をしたい場合は
常日頃から摂取を心掛けて
こむら返りの予防に力をいれるといいでしょう。

こむら返りに効くツボで対処

こむら返りに効くツボで対処する方法もあります。

こむら返りは筋肉を元の状態に伸ばしてあげることで治りますが
痛みが激しいとうまく動けず筋肉を伸ばすことが
難しい場合もありますよね。

また、ふくらはぎ以外の箇所が
こむら返りを起こしてしまうと
筋肉を伸ばすこと自体が難しいという可能性もあります。

そんな時のためにあらかじめこむら返りに効くツボを
知っておくことをおすすめします。

効果があるツボとしては
陽陵泉というものがあります。

陽陵泉は足の外側にあるツボです。
具体的にはひざ下約5cmくらいのところの
ふくらはぎの筋肉の少し前の方にあります。

ふくらはぎの筋肉を伸ばしてくれるツボですので
対処法として有効です。

とっさにツボの場所がわからないなんてことのないように
普段から確認しておくといいかもしれません。

ツボを押すのはこむら返りの予防にもなりますので
普段から確認をしつつツボを押すことで予防も期待できます。

手や太もものこむら返りの対処法とは?

手や太もものこむら返りの対処法とは
どんなものがあるのでしょうか。

こむら返りはふくらはぎの筋肉がつることが多いですが
手や太ももの筋肉がつってしまうという方も中にはいます。

太ももがなってしまった場合には
筋肉をよく伸ばすことで対処をしましょう。

前側の筋肉がつったのか後ろ側の筋肉がつったのかで
対処法が変わるので注意が必要です。

前側がつった時は太ももの裏側とふくらはぎをくっつけるようにして
前側の太ももの筋肉を伸ばしましょう。

逆に後ろ側がこむら返りになってしまった場合には
段差などを利用して後ろ側の筋肉を伸ばしましょう。

太ももは日常筋肉を使っているということを
意識しにくい箇所でもあり、
一度なってしまうと治りにくいです。
時間をかけて伸ばしましょう。

また、手がなってしまった場合は
まずどこの筋肉が起こしているのかを把握しましょう。

手や指は筋肉や骨が複雑に絡み合っているので
判断が難しいです。

場所を把握出来たらそこを絨毯的に
マッサージするようにしましょう。

妊婦や妊娠中のこむら返り!対処法はある?

妊婦や妊娠中のこむら返りに対処法はあるのでしょうか。

妊娠中は血行不良が起きやすく骨盤のゆるみなどにより
筋肉に負担がかかりこむら返りが起きやすいです。

お腹が大きくなるにつれて動くことが
大変になりこむら返りを起こしてしまっても
上手に筋肉を伸ばすことが難しいかもしれません。

こむら返りを起こしてしまったら
パートナーや家族などに助けを求めて
一緒に筋肉を伸ばしてもらえるといいですね。

また、あまりに繰り返してしまう場合には
ミネラル不足や血行不良なども考えられますので
医師に指示をもらうようにしましょう。

妊婦さんの場合は自分のできる範囲で
対処や予防をしていけるといいですね。

具体的にはストレッチをよくするようにしたり
身体を温めて血行を良くするなどがあります。

サプリなどで効率よく栄養を補うのもいいですね。
妊婦さんは赤ちゃんに優先して栄養を送ってしまいますし
つわりなどで満足に食事をとれていなかったり
食生活が偏ってしまうこともあるからです。

こむら返りが痛いまま!数日続いても大丈夫?

こむら返りが痛いまま。。
それが数日続いても大丈夫なのでしょうか?

一度起こしてしまい、
そのあとも起きた部分に鈍い痛みを感じたり、
ひきつるような痛みを感じた経験のある方はいませんか?

こむら返りは短時間で激しい痛みのあるイメージですが
こんなに長く続いてしまうと
別の病気なども不安になってしまいますよね。

また、いくら短時間の痛みとはいえ
あまりに激しく痛いと感じるのは何かの病気ではないか
自分だけではないかと心配になってしまうかもしれません。

不安を解消するために
痛い理由や痛みのメカニズムを
知っておくといいかもしれません。

この後、こむら返りが痛い理由や
翌日まで痛いのが続く理由などについて解説をしていきます。

こむら返りが痛い!なぜ?

こむら返りが痛い!なぜおきるのでしょうか?

突然起きてしまうこむら返りはとても痛いですよね。
あまりに痛いので何かの病気ではないかと
心配になってしまうこともあるかもしれません。

寝ている時などに起きてしまうと
リラックスしている状態から
突然こむら返りで痛いと感じるので驚いてしまいます。

こむら返りは人間か感じる痛みの中でも
かなり強いものになるそうです。

より痛いと感じてしまう症状は
陣痛やがん患者が末期時に感じる痛みや、
ヘルニアなどがあてはまるようです。

どれもとても痛いといわれている症状ですよね。

こむら返りもそれに準ずるくらい
痛いと感じる方が多いようですので、激しい痛みを感じても
すぐに病気と結びつける必要はないのかもしれません。

また、こむら返りを痛いと感じるのは
筋肉が収縮した部位にもよります。

一般的に起こりやすいふくらはぎよりも
太ももなどで起こすと痛いと感じてしまいます。

太ももは普段あまり収縮することもなく、
慣れていないので痛いと感じてしまいます。

こむら返りの後も痛い、翌日まで続くと病気?

こむら返りの後も痛いのが、
翌日まで続くと病気を疑った方が良いのでしょうか?

こむら返りは通常、
命に別状はなく誰にでも起きるものとされています。

しかし、翌日まで痛いのが続くと
不安になってしまうよね。

この症状には別の病気が潜んでいるのでしょうか。

こむら返りは症状の重さによっては
終わった後の翌日以降も痛いのが続くことがあります。

また、なった時に間違った処置方法をすると
終った後の翌日以降も痛いのが残ってしまうことがあります。

こむら返りは筋肉が異常に縮んでしまっている状態であり
これをしっかり伸ばしてあげる必要があります。

この処置がおろそかのままだと筋肉も傷んでしまいますし
肉離れや腱を痛めてしまう可能性もあるようです。

妊娠中や妊婦のこむら返りはより痛い!?

妊娠中や妊婦のこむら返りはより痛いのでしょうか!?

妊娠中は血行も悪くなってしまい
むくみがちになるのでこむら返りを起こしやすい時期です。

しょっちゅうなってしまうという
妊娠中の方もいるのではないでしょうか。

妊娠中に何度もなると
痛みも長引いてしまいますし、
通常よりも痛いと感じてしまいますよね。

妊娠中はだんだんお腹が大きくなり
通常のように動けないことが増えてきます。

そのためなってしまった時
痛いと感じている筋肉を自分自身で伸ばすことが
難しくなってくる場合もあります。

この場合は毎回のこむら返り時の処置がおろそかになってしまい
痛いのが長引いてしまったり
より痛いと感じるようになってしまいます。

妊娠中になってしまった時は
家族などが近くにいるときは手助けしてもらって
筋肉を伸ばしてもらうといいでしょう。

また、自分のできる範囲でいいので
ストレッチやサプリなどで予防するのもいいですね。

足やふくらはぎのこむら返り!痛い時にすべき手順

足やふくらはぎのこむら返りになってしまい、
痛い時にすべき手順を紹介します。

激しい痛みを感じるこむら返りは突然なってしまうと
スムーズに対処できないということもありますよね。

そうならないように
事前に普段から対処方法を知っておくといいでしょう。

今回は足のふくらはぎで
こむら返りを起こしてしまった時の手順を紹介します。

<足のふくらはぎで起こした時の対処法>
・足を伸ばして座る
・つま先を脛側に向けて引っ張る
ふくらはぎを伸ばすことを意識しながら痛みが完全になくなるまで続ける

足を伸ばして座ることが難しい場合には
段差などを利用してつま先を足の脛側に近づけると
痛いのが徐々におさまります。

この時注意してほしいのは
痛いのが徐々に引いてきても安心せずに
完全に痛いのがなくなるまで
ふくらはぎのストレッチをやめないようにしましょう。

誰でもなりますし、
命に別状はないからと油断してしまいがちですが
癖になりやすいですし、
処置を間違えると筋肉を傷めてしまう可能性もあります。

こむら返りはビタミンやミネラル等の栄養不足が原因?

こむら返りは激しい運動の後などで
筋肉が疲れている時以外にも、
ビタミンやミネラルの不足で起きてしまうことがあります。

ビタミンなどの栄養は
私たちの身体の調子を整える役割を果たしています。

また、筋肉などを正常に動かす働きもしています。

これらビタミンなどの成分が不足してしまうと
ふくらはぎの筋肉などに十分栄養を届けることができず
筋肉の働きがおかしくなってしまい
こむら返りを起こしてしまうことがあります。

ビタミン不足が原因で起きるこむら返りの場合でも
対処法は同じですが、
根本的な原因であるビタミン不足を解消しないといけません。

まずは普段から食生活に気を付けて
栄養のある食事を心がけるようにしましょう。

運動の前などはよく栄養補給をしておくのもいいですね。
フルマラソンなど長い時間激しい運動をする場合には
運動の途中などに栄養補給や水分補給をすることも大切です。

最近は手軽に栄養補給のできる商品なども
販売されていますのでそれらを利用するのもおすすめです。

また、人は寝ている間に
コップ1杯分の汗をかくともいわれています。

汗は水分だけでなくビタミンやミネラルなども
一緒に出してしまいますので、
起きた時に水分補給をするのも大切です。

朝ごはんを食べていないという習慣の方もいるかもしれませんが、
寝ている間になくなった水分やミネラル、ビタミンなどを
補給するためにも無理のない範囲で朝食をとるのが理想的ですね。

こむら返りはビタミンC不足になると起こりやすい?

こむら返りはビタミンC不足になると起こりやすいのでしょうか?

先ほど、ビタミンやミネラルの不足で
こむら返りが起きやすくなると書きましたが、
ビタミンCの不足もこむら返りを引き起こすのでしょうか。

こむら返りは
血液中のマグネシウムとカリウムのバランスが崩れると
起きてしまうといわれています。

そのため、塩分を含む汗をたくさんかいてしまうと
カリウムが減ってしまうので
なりやすくなるのです。

ビタミンCなどのビタミンはマ
グネシウムやカリウムのバランスを調整する効果もあります。

また、ビタミンCとカリウムは
同じような食材に多く含まれている傾向があるので
ビタミンCが不足している方は同時に
カリウムも不足している可能性があります。

このようにビタミンCが不足していると
こむら返りの直接の原因になってしまうというよりも、

ビタミンCや他のビタミン、マグネシウムやカリウムなどの
バランスが崩れるとこむら返りを引き起こしてしまうという
考え方が適切かと思われます。

そのため、栄養不足でこむら返りを起こしてしまう場合には
ビタミンCだけでなくその他の栄養も
バランスよくとることが大切です。

こむら返りの悩みから選ぶ漢方薬

こむら返りの悩みから選ぶ漢方薬には
どんなものがあるのでしょうか。ご紹介していきます。

こむら返りは繰り返し癖になりやすいですし、
長引くようでしたら漢方薬などを使って
治していきたいという場合もあるでしょう。

まず既にこむら返りになりがちで悩んでいるという方は
ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒という漢方薬がおすすめです。

こちらは効果があるとされているので
痛みを感じた時に服用するといいでしょう。

逆に日々の予防として飲むのは適していないので
注意が必要です。

筋肉の収縮をやわらげる漢方薬ですので
むくみや血圧を高めてしまうという副作用もあるので注意をしましょう。

むくみがひどく血行不良を起こしてしまい
こむら返りに悩んでいる方は
牛車腎気丸という漢方薬がおすすめです。

こちらの漢方薬はむくみの改善に効果があります。
むくみは筋肉量を増やすことなどでも解決することができます。

しかし、高齢者の場合激しい運動は難しいので
漢方薬でむくみを改善するのもいいですね。

お腹が弱く下痢をしてしまいがちの方は
身体の中の水分が不足しがちです。
そういった時は柴苓湯という漢方薬がいいかもしれません。

身体の水分不足をおさえてくれる効果があるので
水分不足からくるこむら返りの予防に効果があります。

このように漢方薬には様々な種類があります。
こむら返りも原因は人それぞれです。

ご自身の原因にあった漢方薬を飲むことで
効果が期待できます。

今現在、お薬を服用中の方は漢方薬を飲めない場合もあるので
購入前には薬剤師の方や病院に相談してみましょう。

こむら返りに湿布薬は効果があるか?

こむら返りに限らず筋肉の痛みに湿布を使うのは
有効な手段の一つですが湿布を使う時には少し注意が必要です。

湿布には温湿布と冷湿布の2種類があり
症状に合わせて使い分ける必要があります。

間違った種類の湿布を使用してしまうと
症状を悪化させてしまう可能性があります。

こむら返りの場合はどちらでしょうか。

こむら返りは筋肉が異常に縮んでしまっていることで
激しい痛みを感じてしまいます。

そのため、対処法としては縮んでしまった筋肉を
よく伸ばすことが必要になります。

この時、冷湿布をはってしまうと
余計に筋肉が縮んでしまい悪化してしまいます。

逆に温湿布は筋肉を伸ばしてくれるので痛みを沈めてくれます。

妊婦のこむら返りに湿布は有効?

妊婦さんのこむら返りにも湿布は有効なのでしょうか?

妊婦さんはよくこむら返りを起こしてしまいます。
また、おなかが大きくなってくると
自分自身でふくらはぎの筋肉を伸ばしてあげることも
難しくなるかもしれません。

そんな時に湿布を貼って、改善や
痛みをやわらげることができたら嬉しいですよね。

妊婦さんがこむら返り対策として
湿布を使う時にはいくつか注意することがあります。

まず、こちらは妊婦さん以外にもあてはまりますが
こむら返りに対して湿布を使う時は
冷湿布ではなく温湿布を使用するようにしましょう。

冷湿布ではこむら返りを悪化させてしまいます。

妊婦さんは湿布薬を使う時には
胎児への影響も考えなければいけません。

湿布薬の中でもケトプロフェンという成分は
胎児に影響することがあるようです。
この成分が含まれている湿布は避けましょう。

 

また、この成分が含まれていないからといって
自己判断で使用はしないで
薬剤師や産婦人科で相談してから使用するようにしましょう。

こむら返りの痛みに湿布は効果あり?予防や対処法になる?

こむら返りの痛みに湿布は効果ありでしょうか?
予防や対処法になるのでしょうか。

たくさん動いた後に起こる筋肉痛などは
湿布は有効ですよね。
また捻挫や打ち身などにも湿布は対処法として有効です。

しかし、こむら返りは筋肉痛や捻挫などとは違い
筋肉が固まった状態で縮んでしまうことで
激しい痛みを伴います。

治すには筋肉を再び伸ばしてあげるしかありません。

痛みが出た時に
温湿布を貼ることで筋肉が温まり伸びていくことがあります。

この場合、痛みを抑えることができますし、
こむら返りも治すことができ対処法として効果があります。

しかし、湿布で治ったからといって安心せずに
ストレッチなどで自分自身でも
ふくらはぎの筋肉をよく伸ばしておきましょう。

こむら返りは血行不良や身体の冷えが原因で
起きることがあります。

筋トレや運動などで筋肉量を増やすことでも予防ができますが、
高齢者の場合は難しいこともあるので、
その場合には温湿布などで筋肉を温め
血行を良くすることでこむら返りを予防することができます。

こむら返りは英語で何と言うの?

こむら返りは英語で何と言うのでしょうか。

こむら返りは英語ではleg crampsといいます。

こむら返りで病院などに掛かる機会は少ないですが、
それでも海外に滞在中になってしまった場合のために
覚えておくといいかもしれませんね。